trening jak

[...] siedzac 18x/ 16x/ 12x Unoszenie hantli 12.5kg w przod siedzac 20x Przyciaganie sztangi 50kg do brody stojac 12x / 12x AERO 35 MIN Suple u mnie wygladaja zawsze tak samo - na treningu pije 35g izolatu z mlekiem, po silowce 20g bcaa z woda i dopiero aero. Pompa mega, nawet jakas zyla sie tam gdzies pojawila na przednim aktonie %-) Powiem szczerze - [...]

Nie zmieniaj objętości bo jak w danym tygodniu dana partia będzie zrobiona raz to w kolejnym dwa razy więc nie ma się co przejmować. Trenuj dopóki są postępy a później możesz dołożyć serii ale tylko tak aby ten trening nie trwał za długo przez dużą objętość, ewentualnie dołożysz 4 dzień treningowy jeśli będziesz mieć taką możliiwość.

Dziękuję za odpowiedź. Wybrałem na razie program 3-dniowy ze względu na brak czasu związany z obowiązkami w pracy, jak czasu będzie więcej chciałbym wrócić do 4 dni treningu w tygodniu. Poza tym chciałem spróbować czegoś nowego. Jaki bardziej wszechstronny trening proponujesz? Zmieniony przez - Mogrim w dniu 2016-01-03 18:21:14

jak będziesz na każdy trening brał high kicka to nie będzie coraz lepiej kopał.bo się przyzwyczajasz.tylko gdy naprawdę czeka Cię ciężki trening lub jesteś bardzo zmęczony np.pracą

[...] doznalo kontuzji oprocz irka-ledno jest pewne i kazdy chyba sie zgodzi:kontuzje obnizaja mozliwosc osiagniecia max formy,a powtarzajace sie czasami uniemozliwiaja wyczynowy trening i udzial w zawodach.do tego maja sklonnosc do nawrotow...i nic na to nie pomoze oprocz dluzszego odpoczynku i zmniejszenia odciazenia.inne metody daja skutki [...]

Właśnie skończyłem jeść jacked jak dla mnie spoko 2 porcje i bardzo miły trening

ja jadę na noxpump 1/2 saszetki na trening pompa jest na + lepiej niż po nitro ale jak by mi siły odbierało nie wiem może to wina zmiany planu dodam też że się budzę po tym i kłopoty ze snem zjem jeszcze 4 saszetki i podziękuję:)

Nie miewałem jakichś ostrych zjazdów jak autor tematu. Owczem mętlik w głowie bywał po większych porcjach ale bez przesady. Za to trening można przeprowadzić na 120%

[...] witamin i robie z litrem to równiesz jest dobre na śniadanie jakrówniesz na 2 śniadanie kostka sera białego chudego + 100 gram makaronu to dobre na obiad albo poprostu po treningu pierś z kurczaka albo z indyka albo jakaś chuda rypka 300gram +100gram ryż albo kasza to jest jak wsam raz na podwieczorek 50gram kotlecików sojowycz = ryż albo [...]

Hello ! To znowu Ja ;d No więc po pierwszym treningu... ;d Jednym słowem "klapa", myślałem, że moje ciało stać na więcej... Rozgrzewka: tutaj już pod koniec czułem na plecach pot i ciepło mojego ciała. Trening: Koszmar... Pierwsze 3 pkt były jako tako, ale od 4 pkt (Wyciskanie sztangielki siedząc) musiałem zmienić obciążenie :(, ze 7kg [...]

Częsciowo zgadzam sie z Fu ale tylko częsciowo o ile cwiczenie partwi w 3 zakresach w danym cw baaardzo mnie męczy i zamienia sie w trening wydolnosciowy to np machanie sztanga na biceps w pełnym zakresie 6-7 razy a potem jeszcze tylko w górnym 6 daje świetne efekty i pompe jak niewiem wiec jestem za 2 zakresowkami a nie 3 bo po tych jakos nie [...]

[...] bilansie glikemicznym ( jak szybko podnoszą poziom glukozy we krwi ), ale jak tak to marchewka znajduje się tak pod koniec listy. Jeżeli chcesz łapać masę i siłę to stosuj trening cykliczny, a odpowiednio do niego suplementację - też cyklicznie. Napisz mi na priv MrBUBU ile ćwiczysz, jakie masz osiągi a przeslę ci kilka wskazówek i plan [...]

Jestem praktycznie najsłabszy z całej klasy, przez co niestety mam trochę przerąbane. We wrześniu wybieram się do technikum - nowi ludzie, więc wypada nie dać sobą pomiatać i pokazać się z dobrej strony. Do tego jednak potrzeba mi siły, której mi brakuje. Mam pół roku, żeby przybrać znacznie na sile. sila to nie wszystko. jest duzo czynnikow ale [...]

Samym bieganiem za wiele nie zdziałasz. Spróbuj w najbliższym czasie wykonać jakiś trening crossfit np. podciąganie (jak dajesz radę większą l. razy, jak nie, to bez tego) tabata squat x 20 pompki x 20 sprawl x 20 Jedno po drugim, 60s przerwy pomiędzy obwodami (czyli sekwencją wszystkich 3 ćwiczeń). Zrób 3-5 obwodów. Jak dasz radę z takim [...]

[...] ed i bedziesz jak maly bog, Ja po chlaniu przez kilka miesiecy zeby wyjsc z cugu kupilem Hormon i zaczálem walic, po pierwszym dniu wysprzátalem caly ogród (rok czasu sie do tego zabieralem) poszedlem na trening i wieczorem jeszcze swoj koncik z narzédziami wysprzátalem :) jak odmierzałeś 2.5 j.m. ??? jaki miałes hormon że tak cie spidował?%-)

Bij HGH i sié niewyglupiaj, bedziesz mial pozytywne nastawianie do treningu to i czynnosci wrocá, koledzy moze i dobrze podpowiadajá ale jak Ja mial bym biegac caly dniami w jednej rece hcg w drugiej jakies test i obserwowac sie co gdzie i jak to obawiam sie ze popadl bym w paranoje, walisz hgh idziesz na trening robisz 2h niewiesz kiedy wracasz [...]

baneryy, może masz jakieś doświadczenia w tym zakresie, czemu nie. ale jak Gizmo - rozpisz się trochę. nie zgadzam się z tym indywidualizmem. przecież wspólny trening integruje maluchów, pozwala im sie utożsamić z klubem, buduje więzi z grupą, poczucie przynależności. a klasyfikacja drużynowa uczy uwzględniania dobra grupy Zmieniony przez - Jodan [...]

[...] dzień zrobię ciężki w zakresie powtórzeń 5x5, a pozostałe 2 dni (bo docelowo chcę poświęcić 3 dni na siłowy) w zakresie 8 do 12. Same złożone jak sugerujesz. Czuję, że taki trening jest mi potrzebny do odzyskania siły i utrzymania mięśni na tym poziomie, jaki sobie wcześniej wypracowałem. Tymczasem odpoczywam po niedzielnym maratonie (Silesia [...]

[...] je do zbilansowanej diety. Jak połączyć również tez niewiem żeby nie przesadzić np białka + proteiny, wit + amino? Jak dawkowanie itp ? Co sądzicie również o tzw „ fat burn” ? Niestety trening siłowy na dana chwile odpada, jedynie co zostaje to tak jak wspomniałem to wioslarz + ew. kettle, bądź cw. domowe na siłownie niestety nie ma jak,

[...] Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g pomidor IV posiłek Ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Glukoza - 30g Carbo - 40g V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g [...]